Итак, Вы решили стать счастливым и свободным в своем выборе человеком. Вам не терпится познакомиться с тем человеком, который Вам действительно нравится. Большинство людей упускают свое счастье только из-за того, что они не смогли набраться смелости и познакомиться с тем человеком, который, возможно, и был их второй половинкой. Поэтому в начале курса я считаю необходимым познакомить Вас с техникой самогипноза, с помощью которой Вы сможете развить в себе смелость и уверенность в собственных силах. Внимательно прочитайте ее и выполняйте до тех пор, пока не почувствуете, что Вы стали уверенны в себе.

техника самогипноза

Устройтесь поудобнее, Для начала я Вам советую найти позу, которую Вы
легко сможете сохранять все время, пока будете проделывать весь этот процесс. Лучше сесть в удобный стул или кресло (ложиться нежелательно, иначе Вы можете заснуть). Выпрямитесь, положите руки на колени, смотрите прямо перед собой так, чтобы Вы видели как можно больше, но при этом не выпускайте из поля зрения КИСТИ своих рук. Дышите медленно и легко. Расслабьтесь.

Очень важно определить, как долго Вы хотите находиться в гипнотическом трансе. Для этого можно сказать себе (перед началом погружения в транс), например, следующее: "Я хочу загипнотизировать себя на 15 минут" (или сколько хотите, но для начала я не советую Вам замахиваться на длительный срок).

Далее Вы должны определить цель. Можно сказать себе следующее: "Я хочу загипнотизировать себя на 15 минут с целью позволить моему подсознанию произвести соответствующие настройки, чтобы помочь мне научиться чувствовать себя уверенно, общаясь с разными людьми". Точные слова, впрочем, совершенно не важны, важен факт того, что Вы передаете процесс своему подсознанию.

      Выход из самогипноза. Важно знать, как конкретно Вы хотите себя чувствовать, когда вернетесь из самогипноза? Например, если Вы собираетесь заняться самогипнозом перед сном, Вы можете предпочесть вернуться расслабленным и готовым ко сну. Если вы занимаетесь этим перед каким-то делом, можете захотеть выйти из самогипноза  энергичным. Просто так и скажите себе:"Когда я закончу, я буду чувствовать себя расслабленным (или энергичным)".

Глядя перед собой (не выпуская из виду своих рук, лежащих на коленях), отметьте несколько вещей (по одной), которые Вы видите. Делайте это медленно, останавливаясь на некоторое время на каждой из них. Лучше если это будут небольшие вещи. Например, настольная лампа, дверная ручка, книга и т.д. Вы можете называть эти вещи вслух, когда смотрите на них: "Я вижу синюю книгу на столе, и рядом настольная лампа, и пятно на обоях, и ручку двери".

Далее отметьте и выскажите пять предложений относительно того, что Вы
слышите. Например: "Я слышу свое дыхание, и как тикают часы, и как за окном идет дождь, и как работает телевизор в соседней комнате, и как на улице дает собака".
 
Теперь пять предложений, но уже относительно того, что вы чувствуете: "Я чувствую температуру воздуха, и свое дыхание, и давленае ремешка часов, и тяжесть очков, и то, как мои ноги стоят на полу".

Продолжайте процесс с четырьмя визуальными (то, что видите), затем четырьмя аудиальными (то, что слышите) и затем четырьмя кинестетическими (то, что чувствуете) впечатлениями. Продолжайте (МЕДЛЕННО!!!) до тех пор, пока не дойдете до одного впечатления в каждой системе. Таким образом, вы завершите внешнюю часть процесса, И теперь пора переходить к внутренней части.

Вызовите какой-нибудь образ (с закрытыми или открытыми глазами). Не напрягайтесь. Можете создать образ или просто использовать то, что само появится у Вас в воображении. Если ничего не появляется, придумайте что-нибудь. Можете фантазировать на любую тему.

Определить,  как это будет выглядеть, будет вашим первым визуальным  предложением.

Далее остановитесь на мгновение и позвольте себе услышать какой-нибудь звук или сами вызовите его и назовите. Хотя это внутренняя часть, если услышите звук снаружи или в комнате, используйте его ? это нормально. Это будет вашим первым аудиальным предложением.

Затем заметьте, какое чувство в Вас соответствует вашему визуальному и аудиальному образам. Назовите это чувство. Лучше делать это внутренне, воспользуйтесь своим им воображением. ("Я чувствую, как мои руки нагревает летнее солнце"). Если же Ваше внимание привлекло какое-то ощущение вне вас, то Вы можете использовать его. Это будет Вашим первым кинестетическим предложением.

Затем повторите процесс с двумя визуальными, затем двумя аудиальными и двумя кинестетическими представлениями. Повторяйте весь цикл до тех пор, пока не дойдете до использования пяти визуальных образов, пяти звуков и пяти ощущений.

Завершение процесса. Во время этого процесса вполне обычно "провалиться". Сначала некоторые думают, что заснули. Но, как правило, оказывается, что Вы автоматически возвращаетесь в конце отведенного Вами времени. Это означает, что Вы не спали, а Ваше подсознание делало то, о чем Вы его просили.

Если у Вас не получится с первого, второго или третьего раза, не расстраивайтесь - это совершенно нормально. Помните, что Ваше подсознание работает для Вас как во время всего процесса, так и по завершении его. Обучаясь самогипнозу, Вы обучаетесь доверять своему подсознанию. С каждым новым разом у Вас будет получаться все лучше и лучше.

Регулярная практика будет улучшать результаты!
 
Ну и последнее: обязательно хвалите себя за успех!